☀️ 夏天長者健康補水攻略：唔口渴不代表身體夠水？

最近香港天氣愈來愈熱，部分地區氣溫更有機會升至 35°C 以上。🌡️

唔少人以為夏天最需要擔心嘅係中暑，但作為營養師，我反而更擔心另一個容易被忽略嘅問題——缺水💧。

🚨 尤其係 60 歲以上人士，即使身體已經開始缺水，都未必會感到口渴。

等到覺得口乾、頭暈或者冇精神時，身體可能已經發出警號。

❓ 點解長者夏天特別容易缺水？

隨著年紀增長，身體對口渴嘅感覺會逐漸下降。

簡單嚟講，就算身體需要水分，大腦未必會即時提醒你去飲水🧠。

再加上天氣炎熱，身體透過流汗散熱，水分流失速度會比平時更快。💦

如果補充不足，就有機會出現以下情況：

• 容易疲倦 😫
• 頭暈或站起身時眼前一黑 😵
• 精神不集中 🧠
• 便秘問題加重 🚽
• 夜晚睡眠質素下降 🌙
• 增加中暑風險 🥵

有時候長者覺得自己「成日冇精神」，未必一定係年紀大，反而有可能係身體缺水。

🥤 飲幾多水先足夠？

一般情況下，建議長者每日飲用約 6 至 8 杯水。

不過實際需要會因應體重、活動量及健康狀況而有所不同。

如果等到口渴先飲水，往往已經太遲。

建議養成定時飲水習慣，例如：

• 早上起床後一杯水
• 早餐後一杯水
• 午餐前後各一杯水
• 下午茶時間一杯水
• 晚餐前後各一杯水

透過少量多次補充，會比一次過飲大量水更容易吸收。✨

🥩 夏天唔只補水，營養都好重要

天氣炎熱時，好多人會食得比較清淡，甚至只食粥、麵或者生果。

但如果長期食得太少蛋白質，身體修復能力會下降，容易出現疲倦及肌肉流失問題。

建議每日適量攝取：

• 魚類
• 雞蛋
• 豆腐
• 豆漿
• 瘦肉

幫助維持體力及肌肉健康。💪

🍉 夏天胃口差？可以多食含水量高嘅天然食物

除咗飲水之外，部分天然食物亦有助補充水分：

• 西瓜
• 哈密瓜
• 番茄
• 青瓜
• 冬瓜（燉湯/燜）
• 雪梨

呢類食物除咗含有水分，仲含有維他命及礦物質，有助身體保持良好狀態。🌟

💡切記：飯後果，應在下午茶時段吃。

🛌 睡得差，原來都可能同缺水有關

好多長者以為夏天瞓得差係因為天氣熱。

其實缺水都可能影響睡眠質素。

當身體缺乏足夠水分時，身體調節溫度及代謝能力會受到影響，令人更容易感到疲倦、煩躁，甚至影響入睡。💤

所以夏天照顧健康，唔單止係開冷氣咁簡單。❄️

由每日飲夠水、食得均衡開始，先係幫助身體安然渡過炎夏最重要嘅一步。

💡 記住：當你感到口渴時，身體可能已經缺水；當你感到疲倦時，身體可能正提醒你要好好照顧自己。

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