第一類：色胺酸（Tryptophan）

如果你近排成日心煩、容易胡思亂想，或者夜晚瞓喺床都好耐先瞓得著，可能同身體缺乏製造「好心情」同「好睡眠」嘅原料有關。

色胺酸可以幫助身體製造血清素，同時亦會轉化成幫助入睡嘅褪黑激素。簡單嚟講，就好似身體天然嘅「心情調節員」同「睡眠助手」。

隨住年紀增長，睡眠質素本身已經會慢慢下降，如果平日飲食唔均衡，就更加容易出現瞓得淺、半夜醒或者朝早太早醒嘅情況。

建議大家平時可以適量進食：

• 黃豆製品（豆腐、豆漿）
  
• 雞蛋
• 沙甸魚
• 香蕉

第二類：鎂質（Magnesium）

好多人以為自己瞓得唔好係因為年紀大，但其實有時候係身體長期處於繃緊狀態。

鎂質有助放鬆神經同肌肉，幫助身體由「緊張模式」慢慢進入「休息模式」。如果鎂質攝取不足，有些人可能會出現容易疲倦、腳抽筋、瞓覺時不停轉身，甚至夜晚容易醒來等情況。

香港人普遍蔬菜、果仁食得唔夠，所以唔少長者都有機會攝取不足。

含有較多鎂質嘅食物包括：

• 菠菜
• 南瓜籽
• 杏仁
• 黑芝麻

💡 平日可以試下喺早餐加少少黑芝麻粉，或者將果仁當作小食適量進食，簡單又方便。

第三類：Omega-3脂肪酸

情緒同大腦健康其實息息相關。

當年紀漸長，如果長期情緒低落、容易擔心或者經常感到壓力，大腦都需要足夠營養去維持良好狀態。

Omega-3脂肪酸被稱為「腦部營養素」，有助維持腦部健康，同時幫助穩定情緒。不少研究都發現，經常食用含Omega-3嘅食物人士，情緒狀況一般會較理想。

常見食物來源包括：

• 牛油果
• 沙甸魚
• 鯖魚
• 亞麻籽

💡 建議每星期可以食2至3次魚類，尤其係深海魚類。除咗對心血管健康有幫助之外，亦有助照顧情緒同腦部健康。