香港熱到35°C！營養師提醒：長者夏天唔只係防中暑，更要小心身體缺水！

最近香港天氣愈來愈熱，部分地區氣溫更有機會升至35°C以上。

唔少人以為夏天最需要擔心嘅係中暑，但作為營養師，我反而更擔心另一個容易被忽略嘅問題——缺水。

尤其係60歲以上人士，即使身體已經開始缺水，都未必會感到口渴。等到覺得口乾、頭暈或者冇精神時，身體可能已經發出警號。

點解長者夏天特別容易缺水？

隨著年紀增長，身體對口渴嘅感覺會逐漸下降。簡單嚟講，就算身體需要水分，大腦未必會即時提醒你去飲水。

再加上天氣炎熱，身體透過流汗散熱，水分流失速度會比平時更快。如果補充不足，就有機會出現以下情況：

有時候長者覺得自己「成日冇精神」，未必一定係年紀大，反而有可能係身體缺水。

一般情況下，建議長者每日飲用約6至8杯水。不過實際需要會因應體重、活動量及健康狀況而有所不同。

如果等到口渴先飲水，往往已經太遲。建議養成定時飲水習慣，透過少量多次補充，會比一次過飲大量水更容易吸收：

起床後一杯水

早餐後一杯水

午餐前後各一杯水

下午茶一杯水

晚餐前後各一杯水

天氣炎熱時，好多人會食得比較清淡，甚至只食粥、麵或者生果。但如果長期食得太少蛋白質，身體修復能力會下降，容易出現疲倦及肌肉流失問題。建議每日適量攝取：

幫助維持體力及肌肉健康。

除咗飲水之外，部分天然食物亦有助補充水分。呢類食物除咗含有水分，仲含有維他命及礦物質，有助身體保持良好狀態：

好多長者以為夏天瞓得差係因為天氣熱。其實缺水都可能影響睡眠質素。

當身體缺乏足夠水分時，身體調節溫度及代謝能力會受到影響，令人更容易感到疲倦、煩躁，甚至影響入睡。所以夏天照顧健康，唔單止係開冷氣咁簡單。

由每日飲夠水、食得均衡開始，先係幫助身體安然渡過炎夏最重要嘅一步。

記住：當你感到口渴時，身體可能已經缺水；當你感到疲倦時，身體可能正提醒你要好好照顧自己。

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