老友記，你有無試過夜晚攤喺床，覺得個肚「頂住頂住」？又或者每晚明明瞓得著，但一到凌晨 1 點至 3 點，就硬係會無啦啦扎醒，之後點眼光光到天光？

好多人以為瞓唔著，問題一定出喺個腦度。但其實，科學家同中醫都同我哋講：想有覺好瞓，關鍵可能喺你個「腸」同埋「肝」度！

一、 點解話「腸」係人嘅第二個大腦？

我哋成日話「諗嘢諗到頭都痛」，但其實腸胃都識得「思考」！科學家發現，原來我哋身體入面幫手放鬆、令我哋開心同埋容易入睡嘅「安眠荷爾蒙」（叫血清素同褪黑激素），有 90% 係由腸道製造出嚟嘅！

如果老友記平時有便秘、胃氣脹，或者消化不良，腸道入面堆積咗好多「垃圾」，腸胃就會「發脾氣」。當個腸唔舒服，就無法製造足夠嘅安眠荷爾蒙，大腦收唔到放鬆信號，你夜晚自然就反來覆去瞓唔著。

二、 凌晨 1-3 點成日醒？ 唔係「年紀大」，係你個肝被迫開 OT！

好多 60 歲以上嘅「老友記」都同我講：「我食得好清淡架喎，點解都係瞓唔到？」

其實，「清淡」背後隱藏咗好多排毒陷阱。如果你成日喺凌晨 1 點到 3 點突然醒咗、多夢或者出汗，其實係你個肝臟發出嘅「求救信號」！

1. 「飯後果」竟然係負擔？

大家習慣飯後食大份生果，覺得健康。但其實生果含糖量高，對 60 歲以上代謝慢咗嘅身體嚟講，肝臟要喺你瞓覺時處理呢啲糖分，迫住要「加碼工作」，身體自然會「㷫烚烚」令你醒過嚟。

2. 「超加工食物」嘅隱形成份

你以為食得清淡，但原來朝早食排包、方包，下晝肚餓食兩塊餅乾、蛋糕，呢啲全部都係「超加工食物 (UPFs)」。入面嘅添加劑、精製糖同壞脂肪，會加劇身體發炎，令肝臟凌晨 1 點仲喺度「大掃除」，想休息都難。

3. 睡前牛奶：係「助眠」定「加壓」？

好多人瞓唔到會試下飲杯熱牛奶，但對於消化力轉弱嘅長者，牛奶入面嘅蛋白質同乳糖反而會加重腸胃同肝臟負擔。如果腸胃仲郁緊，肝臟點會唔使開 OT 幫手？

💡 營養師專業建議：

• 拒絕單一飲食： 唔好只係餐餐食白粥青菜，要攝取優質蛋白質。

• 生果改喺白天食： 避免夜晚血糖波動。

• 遠離精製糖： 減少餅乾蛋糕等加工零食，改食原塊堅果。

三、 3 招「養腸護肝」好瞓秘訣

💬 你都係「腳重重、腦重重」的一員嗎？

老友記，記住呀！「胃不和，則臥不安」。下次如果夜晚眼光光，諗下係咪晚餐食多咗，或者最近腸胃唔好？

如果你想知自己嘅失眠係咪同腸胃、肝臟壓力有關，歡迎留言「養腸」，我哋會為你做一個簡單嘅《睡眠質量評估》！