好多香港長者都有同一個煩惱：
明明好攰但上床好精神？
明明成個人都好攰，但一上床，個腦反而仲好精神；又或者瞓到半夜成日醒，醒咗之後好難再瞓返。其實，60歲之後，睡眠質素本身會慢慢變淺，如果夜晚仲有一啲習慣令大腦保持清醒，失眠問題就更加容易出現。
作為營養師，我成日都會提醒長者：有時瞓得唔好，未必一定關年紀事，反而可能係生活上一啲小習慣，一直影響緊身體休息。以下有兩個香港人好常見嘅習慣，原來都可能同失眠有關。
一，瞓前成日睇手機、電視，個腦會「以為未夠夜」
好多長者習慣瞓前睇下手機、煲陣劇、睇新聞，覺得可以放鬆心情。但其實手機同電視發出嘅「藍光」，會刺激大腦，令身體誤以為仲係日頭。
咁樣身體就會減少分泌幫助睡眠嘅「褪黑激素」，結果就容易出現：
- 明明攰，但瞓唔著
- 半夜容易醒
- 瞓得唔深
- 第二朝起身冇精神
小建議 😊
- ✅ 睡前1小時，盡量少睇手機同電視
- ✅ 可以聽輕音樂、浸熱水腳幫助放鬆
- ✅ 如果真係要睇電話，可以調暗少少畫面
二，夜晚開太光白燈，大腦會冇咁容易休息
香港好多家庭都習慣開好光嘅白燈，覺得睇得清楚啲。但其實夜晚長時間處於好光嘅白燈環境，會令大腦保持清醒，身體較難進入「想瞓覺」嘅狀態。
相反，暖黃色燈光會令人感覺舒服、放鬆，幫助身體慢慢準備休息。
小建議 😊
- ✅ 睡房可以改用暖黃色燈光
- ✅ 瞓前避免開太光猛嘅燈
- ✅ 夜晚保持柔和燈光，身體會更容易放鬆
瞓得好，身體自然舒服好多 ❤️
對60歲以上人士嚟講，「瞓得好」真係好重要。因為良好睡眠可以幫助：
- 精神更好
- 身體恢復得更快
- 減少疲倦感
- 心情更放鬆
- 日頭冇咁易攰
其實改善睡眠，未必一定靠藥物。有時由生活細節開始慢慢調整，例如燈光、睡前習慣，身體已經可以慢慢重新適應自然睡眠 😊