2025年11月26日，大埔宏福苑慘烈的五級火警，已過一週，火勢蔓延7座大廈，造成至少159人死亡、79人受傷，逾31人仍然失聯。這是香港63年來最嚴重災難，許多災民、家屬及目擊者仍陷於焦慮、失眠或無力感。作為英國註冊營養學家Joann Lau，我從心理學角度分享溫暖建議，結合科學檢測與腸腦軸調理，幫助大家一步步重建內心。記住，情緒困擾時，勇敢向身邊人傾訴，一起同行渡過難過，慢慢走出悲傷，向前出發——這是療癒的開始！
*災難後常見情緒反應*
心理學家指出，災難如火警會觸發「急性壓力反應」，大腦杏仁核過度警戒。美國心理協會（APA）研究顯示，80%倖存者初期出現PTSD跡象：
- 恐懼與焦慮 😰：火煙回憶引心跳加速，香港壓力環境下，災後焦慮率可升50%。
- 悲傷與失落 💔：失去親友或家園，易生抑鬱，睡眠障礙影響逾60%人。
- 無助感 😞：媒體報導加劇低落，腸胃不適（如胃痛）常伴，反映腸腦軸失衡。
- 身體症狀 😴：失眠、頭痛，長期恐弱免疫，易發濕疹或腸道問題。
這些反應很正常，但若持續超2週，別獨自承受——請向家人、朋友或社工傾訴，一起分擔。政府已設情緒熱線（如社署社工），醫管局統籌9家醫院援助，及時求助能減輕負擔。
*心理學舒緩建議：5步溫柔重建*
基於認知行為療法（CBT）及正念減壓（MBSR），這些步驟簡單易行，適合災民及受影響者，強調陪伴與分享：
1. 承認情緒，勇敢傾訴 🗣️：Elisabeth Kübler-Ross哀傷模型提醒，第一步是接受悲傷。每天10分鐘寫日記，或找信任的人分享，如「今天我害怕，但有你陪我，我不孤單」。研究證實，表達可減壓力荷爾蒙30%。宏福苑援助站有醫務社工，與他們聊聊，能讓心輕鬆許多。
2. 深呼吸拉回當下 🌬️：焦慮來襲時，試4-7-8呼吸（吸4秒、憋7秒、呼8秒），激活放鬆神經。哈佛研究顯示，5分鐘正念降焦慮25%。用「5-4-3-2-1」技巧，嘗試集中精神在你⾝處的環境中尋找：5件看見物件、4件摸到的物件、3種你可以聽到的聲⾳、 2種你可以聞到的味道、1件你可以吃到的食物，一起與家人練習，緩解火災閃回。
3. 小步建日常，重拾控制 ⏰：災後混亂易生無助，從小事開始：固定用餐、散步30分鐘。教育局為大埔學校提供津貼，家長可陪孩子畫畫、分享故事，強化家庭溫暖。限新聞1小時/日，一起同行，避免孤獨。
4. 連結支持，一起前行 👥：APA數據指，有社群支持，抑鬱風險降40%。加入災民互助群（如Facebook平台），或參加庇護中心活動。消防員及義工故事激勵人心：他們的犧牲提醒我們，團結中找力量——拉住身邊手，一起走出悲傷。
5. 身心照顧，預防惡化 🥦：壓力擾亂腸腦軸，易失眠或免疫低。多吃鎂質食物（如杏仁、香蕉）穩神經，Omega-3減炎。eNAS Wellness提供腸道檢測，找出壓力根源，3個月改善情緒睡眠。益生菌調理腸道，可降焦慮15%。若有濕疹，及早咨詢，一起療癒身心。
* 👩🏻營養師溫暖提醒*
我見過壓力如何放大不適，宏福苑火災雖痛，但復原從內開始。政府安置千單位，調查中（預計9-12個月復修）。短期撥社署熱線（2343 2255），長期建習慣。若情緒嚴重，轉介心理醫生——傾訴是第一步，一起渡過難關。
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大埔火災是共同傷痛，但香港人韌性強，我們會互相扶持，走過陰霾。從深呼吸與分享開始，給自己時間療癒，向前出發。如果你或親友需要，歡迎免費咨詢eNAS Wellness：WhatsApp 67685519 或 https://enaswellness.com。一緒點亮希望🕯️！
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