點解年紀大咗，個腦反而更難休息？
營養師教你：睡前點樣令頭腦慢慢靜落嚟
好多長者都有同一個感覺：明明個人已經好攰，但一瞓落床，個腦就開始不停轉。
一時諗仔女、一時諗健康、一時又記起今日未做完嘅事。明明身體想休息，但個腦好似停唔到咁。其實，呢個情況好常見，而且未必純粹係「諗太多」咁簡單。
點解年紀大咗，個腦反而更難放鬆？
隨住年紀增長，身體好多功能都會慢慢改變，包括：
- 睡眠賀爾蒙分泌減少
- 情緒調節能力下降
- 壓力荷爾蒙較容易偏高
- 夜晚容易醒
- 對聲音、光線更加敏感
再加上退休後生活節奏改變、擔心健康問題，又或者平時活動量減少，都會令大腦長時間維持「清醒模式」。所以有時唔係你唔想瞓，而係個腦未真正進入休息狀態。
睡前最重要：唔係逼自己瞓，而係先學識「停腦」
好多人一失眠，就會開始逼自己快啲瞓。但其實愈逼，個腦反而愈精神。
營養師通常會建議，睡前先做幾件幫助大腦慢慢放鬆嘅小習慣：
1. 睡前 1 小時，開始減少刺激
包括：唔好一路睇新聞一路瞓、減少滑手機、唔好飲太濃茶或咖啡、避免太激烈討論或者情緒波動。因為藍光同情緒刺激，都會令大腦保持興奮。
2. 保持固定睡眠時間
長者身體時鐘其實好需要規律。每日差唔多時間瞓、差唔多時間起身，會比「攰先瞓」更加重要。
3. 留意幫助放鬆神經嘅營養
有啲營養素，其實同大腦放鬆同睡眠質素有關：
鎂（Magnesium）
有助神經放鬆，同肌肉舒緩有關。
色胺酸（Tryptophan）
幫助身體製造血清素同褪黑激素。
維他命 B 群
有助穩定神經系統。
平時可以從以下食物吸收：
香蕉深綠色蔬菜 沙甸魚 堅果類
💡 提示：如果長期失眠、夜晚經常醒，又或者情緒持續緊張，都建議同醫生或營養師了解真正原因。
年紀大咗，更加要學識俾個腦休息
好多長者成日照顧屋企人、擔心健康、擔心未來。但其實，瞓得好，先係身體真正修復嘅時間。有時唔係你唔慢、唔夠攰，而係你太耐冇俾自己真正放鬆過。
今晚開始，不如試下俾自己慢慢靜落嚟。因為休息，從來都唔係偷懶，而係照顧自己身體其中一部分。
由今日開始，跟住呢份《助眠食物清單》慢慢調理飲食 💛 一步一步改善睡眠狀況，瞓得自然會更舒服 😴
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