【半夜 3 點眼光光？點解明明好攰都係瞓唔著？】
喺香港，好多老友記都有失眠嘅煩惱。
你係咪試過：日頭湊孫、去街市買餸、做家務，明明對手對腳已經攰到痺，但夜晚一上床，對眼就係合唔埋？個腦仲係不停咁轉，諗住聽日要煲咩湯、擔心啲仔女，或者諗起今日發生嘅瑣碎事？
今日我哋唔講大道理，用最簡單嘅養生方法，幫大家搵返個好覺！
一、 點解個腦會「停唔到」？
好多人以為係自己諗得太多，其實當你全日都好忙、好操勞，身體嘅「神經」就會拉到好緊。到咗夜晚，神經依然處於「作戰狀態」，未放鬆得切，所以就會出現「身體好攰，但個腦好精神」嘅情況。
二、 你缺嘅未必係睡眠時間，而係「鎂」營養
老友記平時鍾意去飲茶，但原來下午飲茶，茶葉入面嘅提神成分會留喺身體好耐，夜晚就容易眼光光。
除此之外，茶入面仲含有一種叫「單寧酸（Tannic Acid）」嘅物質。單寧酸有機會影響身體吸收鐵質同部分礦物質，包括「鎂」。如果長期飲太多濃茶，身體吸收營養嘅能力可能會受影響。
而隨住年紀大，身體本身已經容易流失「鎂」呢種重要營養。缺乏鎂，肌肉容易繃緊、半夜抽筋、心情緊張，甚至會容易醒同瞓得唔深。
所以建議老友記：
☕ 下午之後盡量少飲濃茶
🥬 晚餐可以食多少少深綠色蔬菜
🌰 適量食南瓜籽、黑芝麻等含鎂食物
幫助身體放鬆，大腦自然更容易進入休息狀態，瞓得都會舒服啲。
三、 3 個長者啱用嘅「天然助眠法」
喺香港呢種又細、又嘈、光污染又嚴重嘅地方，你需要更直接的方法：
- 🛀 沖個暖水涼：瞓前 1 個半鐘沖個暖水涼，令身體微微出汗。之後體溫慢慢下降，身體就會知道「係時候瞓覺喇」。
- 🌙 保持睡房黑同靜：買個舒服嘅眼罩或者拉好厚窗簾，老人家對光同聲好敏感，保持環境安靜好重要。
- 📓 放低煩惱：喺床頭放本簿仔，將擔心嘅事寫低，同自己講：「寫低咗喇，聽日先算，今晚要休息！」